push &,

dzisiejszy trening AA15 Wl 15x25,45,65,75,85 i 13x95 albo 97,5 (w sumie nie wiem, ile to z zaciskami) (ost.13x90) pewnie za szybko ruchy film 13x95 http://w817.wrzuta.pl/film/5srsIWevCfK/mov00371 dobrze ustawione ujecie? Docisk 15x105 (ost.15x100) Push press 15x25,35,45,55 (ost.15x50) Wl glowa w dol 15x65,75 i 11 albo 12x85 (ost.11x80) ModWod [...]

nie uzywam jeszcze mam opaski inzer i musze zaczac zakladac, bo dzisiaj przy push-press w ostatniej serii myslalem, ze mi prawy nadgasterk sie zlamie dzisiejszy trening A5-2 WL glowa w dol wasko 5x25,45,55,65,75,85,95, 2x105,115,125,135 (drugie powt. 135 z lekka pomoca) ostatnio 1x135 ale pomylone przesuniecie pomiedzy wszystkim seriami inverted [...]

dzisiejszy trening A5-2 BEZ PRZESUNIECIA WL z zatrzymaniem 5x20,40,50,60,70,80 2x90,100,110,120 i 0x130 opuscilem sam, ale juz nie podnioslem wyzej niz 5cm (ost. 1x125) Docisk 0x140 nie wiem, totalna odcinka sil, poza tym chyba za malo desek- znaczy za nisko sztange opuszczam (ost. 2x145 bez desek) Push press 5x20,30,40,50,60,70,80 (ost.5x75) [...]

[...] jest system 5x5 ale wg mnie jest to za malo serii rozgrzewkowych dla zaawansowanego , chyba ze liczyc 5 serii na ciezarach powyzej 70% CR jesli wiec przykladowy CR do push press wynosi 100 kg to 50kg x 5 p 60kg x 5 powt i juz dalej wlasciwe 5x5 serii 70kg x 5 p 80kg x 5p 90kg x 5p 95kg x 5 p 100kg x 3-5 p jesli za "kg" [...]

ZESTAWY A1: 15tki 1: wyciskanie sztangi z kaptura, pozycja wyjsciowa jak do przysiadow, sztanga wysoko na kapturze, raczej unikamy podbijania nogami 2:podciaganie sie na DRAZKU szeroko do brody 3:SKLADANKA -wyciskanie sztangielek na skosnej lawie chwytem neutralnym -UZYJ TEJ SAMEJ SZTANGIELKI do przenoszenia zza glowy lezac 4:SKLADANKA [...]

dzisiejszy trening A3 5 -tki 1) Push press do zablokowania nad glowa, z klatki piersiowej, pauza na gorze na 1-2 sek za kazdym razem 10x20,40 5x50,60,70,70,70 2) FAZA KONCENTRYCZNA: podciaganie na drazku podchwytem , rece zlaczone faza EKSCENTRYCZNA: kontrolowane opusszczanie sie jednoracz TUTAJ NIE DALEM RADY OPUSCIC SIE JEDNORACZ, wiec zrobilem [...]

dzisiejszy trening B1 zarzut i wycisk nad glowe 3x20,30,40,50,60,70,80 kg nigdy nie robilem tego cwiczenia i 90 kg juz bylo za duzo na zarzut (chociaz push-press na pewno bym zrobil) MC 3x90,110,130,150,160 kg dosc lekko, ale maly bol w krzyzu zasygnalizowal stop to byl najwiekszy ciezar, jaki zalozylem od pazdizernika zeszlego roku praktycznie [...]

poprzedni trening wygladał tak: zarzut i wycisk nad glowe 3x20,30,40,50,60,70,80 kg nigdy nie robilem tego cwiczenia i 90 kg juz bylo za duzo na zarzut (chociaz push-press na pewno bym zrobil) MC 3x90,110,130,150,160 kg dosc lekko, ale maly bol w krzyzu zasygnalizowal stop to byl najwiekszy ciezar, jaki zalozylem od pazdizernika zeszlego roku [...]

Zmiana dni treningowych. Poniedziałek, Środa, Piątek. 4 tydzień Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pompki pseudo planche ( ręce na podwyższeniu):5 x 1 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: Dwie serie po 3 i trzy serie po 2 powt. CORE: HLL - Dwie [...]

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pompki pseudo planche ( ręce na podwyższeniu): 5 x 1 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: Dwie serie po 3 i trzy serie po 2 powt. CORE: HLL - Dwie serie po 4 i trzy serie po 3 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x2 powt. [...]

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pompki pseudo planche ( ręce na podwyższeniu): 5 x 1 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: Dwie serie po 3 i trzy serie po 2 powt. CORE: HLL - Dwie serie po 4 i trzy serie po 3 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x2 powt.

Tuck planche bez ściany: 8 sekund Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 7 powtórzeń! (pełnych) Pseudo planche push-ups: 9 powtórzeń O kurczę Progres niesamowity we wszystkich ćwiczeniach, ale podciągnieciami wymiotłeś! Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-09-11 20:34:38

TYDZIEŃ 5 Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pompki pseudo planche( ręce na podwyższeniu): 5 x 2 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 5x3 powt. CORE: HLL - 5x4 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x3 powt.

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pompki pseudo planche( ręce na podwyższeniu): 5 x 2 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 5x3 powt. CORE: HLL - 5x4 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x3 powt. Zamiast pompek planche dam dipsy

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Dips: 5 x 3 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 5x3 powt. CORE: HLL - 5x4 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x3 powt. Dzisiaj mi coś ciężko trening szedł...

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Dips: 5 x 3 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 5x3 powt. CORE: HLL - 5x4 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x3 powt.

TYDZIEŃ 6 Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Dipsy 5 x 4 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4x3 powt. Pierwsza seria 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x4 powt.

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Dipsy 5 x 4 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4x3 powt. Pierwsza seria 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x4 powt. Wszystko ok, ale: HLL na szerokim uchwycie: 5, 5, 3, 2, 3. W końcu regress:D

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Dipsy 5 x 4 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4x3 powt. Pierwsza seria 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x4 powt. Wszystko ok, ale: HLL na szerokim uchwycie: 5, 5, 5, 3, 3.

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Dipsy 5 x 4 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4x3 powt. Pierwsza seria 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x4 powt. Wszystko ok, ale: HLL na szerokim uchwycie: 5, 5, 5, 3, 3 Pewne zmiany: Tuck [...]